静坐冥想,坐多久适宜?坐得越久,功夫越厉害吗?_健康频道_东方

时间:2020-09-10  点击次数:   

在生活中,经常会有人问,「你能静坐多久呢?」「怎么可以静坐到一个小时或两个小时?」人们似乎不太清楚静坐需要坐多少时间,认为坐得越久功夫就越厉害,真的是这样吗?

首先,人体是一个非常精妙复杂的系统工程,其运作自有节律,如果想让它更好地为你服务,那么你需要合理地使用它。从「精、气、神」来说,都不需要无限制地长时间静坐。

「甘露灌顶」,一刻钟的事儿。静坐时,舌抵上腭,犹如微笑状态,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡状态。据修道所说,当丹田真气化生时,经由督脉上行至百会穴、再下行到口腔时,会化成一口清而甜的津液(口水),把这口津液吞咽下去,胜过服一支人参,补益身体之四大、五行、五脏六腑,推动百脉千经。

这俗称「甘露灌顶」,吕纯阳诗中描述为「白云朝顶上,甘露洒须弥」。通常,在一刻钟(15分钟),即可化满一口「甘露」、「琼浆」、「玉液」。因此,在不昏沉、不散乱的状态下,静坐15分钟就可以很受益。

其次,久坐伤肾,久坐则滞,色斑滋生。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,从而导致膀胱功能失常。肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓「久坐伤肾」就是这个道理。

肾气不足慢慢就会导致气血双虚,出现皮肤瘙痒、面色苍白或黝黑、失眠多梦、心情烦躁、便秘、经血量少等。这些问题反映在颜面上,就是可怕的色斑。色斑的出现其实是身体在告诉我们:内部气血发生了瘀堵,即中医所说的气滞血瘀。因为皮肤的斑点多半是气血失衡导致,血停滞在皮肤表面形成的污点。

血液循环与呼吸密切相关,「气行则血行,气滞则血瘀」,「气滞血瘀,百病丛生」。当我们呼出二氧化碳、吸进氧气,使静脉中紫血变为红血,输送到动脉、经体循环一周,约需24秒。在静坐中,调息到一定程度或时间,正常人通常只需30分钟左右,即可调理好气血,促进新陈代谢,实现身体健康。

因此,通常情况下,静坐30分钟左右就可以让身体维持健康。对于神经系统和心灵,有时可能只需要就几个深透呼吸的时间就可以改变。

人体能够成为一个完整的个体,主要是依靠神经系统,特别是大脑的作用。当我们开始静坐冥想的时候,神经系统就开始发生改变,这种改变在一定情况下,其接受的限度是一定的。如果长时间的静坐对神经系统可能引起反作用。这类似于电水壶,一定的电能可以让水沸腾;持续的通电可能让水烧干、甚至把壶烧坏。

再者,静坐冥想的目的主要是为了解决当下的问题,训练觉知力与定力等等。如果坐的时间很长,但是心识散乱,不能很好地入定,不能很好的觉知,那么这样的静坐冥想也是徒有其表,不具备实质性的转变。于日常中念念觉照,更是长路漫漫。

最后,长时间静坐冥想,沉浸于「禅悦」,亦是一种「贪」,排列5口诀,不得不防。《瑜伽经》上说,「贪求在那些有学识的人之中仍然存在,是会自己助长的。」

凡事有度,过犹不及。这是我们在习练中应该注意的。「实相般若」,更需要我们在真实的境界中践行并接受考验。

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